2)按摩球
按摩球是一種球形運動用品,通常由「橡膠、EVA泡棉、PVC」等材料製成,球狀的造型,可以輕易在身體上滾動,可放鬆肌肉和減輕壓力!按摩球可進行深度針對性的按摩,因按摩球體積小,所刺激到的範圍就相對較小,對於較細的肌群可提供針對性的刺激,但施壓力量會比較大,痛楚亦都會較大,適合進行深層肌肉放鬆。而按摩球體積小可以方便隨身攜帶!當按摩球的尺寸越大,按摩的範圍便越大,對於放鬆肌肉更有效率,壓力點也較為平均,但攜帶較不方便。按摩球的使用方法有很多種,常見的包括「滾動、局部按摩、壓力釋放」等。其中滾動是最基本的使用方法,可以將按摩球放置在需要按摩的部位上,通過身體的重量和滾動來進行按摩。「局部按摩則」需要手持按摩球,針對特定部位進行加壓。「壓力釋放」則是針對特定部位使用按摩球進行局部按摩,以釋放緊繃的肌肉和筋膜。
想知更詳細使用按摩球的方法可觀看以下影片:
3)肌肉按摩槍
肌肉按摩槍是透過按摩頭的高頻振動直透肌肉深處,使肌肉放鬆並加快血液循環,以消除肌肉痠痛。按摩槍配有有不同配件,能針對不同部位按摩的需要,例如球形頭適用於按摩大範圍的肌肉,如手臂、腰背、臀部、大腿和小腿。圓柱頭適用於按摩深層次組織的肌肉,例如手掌、足底、關節和經絡。U型頭則適用於按摩肌肉凸起之部份,例如頸部和跟腱。而平扁頭適用於按摩身體各部份,主要用於消除肌肉疲勞。要注意的是,按摩槍只適用於按摩肌肉部分,神經線、淋巴、胸腹及腋窩等位置就不宜使用!此外,按摩槍並非所有人士都適用! 例如肌肉較薄弱或骨頭較脆弱的小孩和長者、肌肉組織受傷的人則不適宜使用。
想知更詳細使用肌肉按摩槍的方法可觀看以下影片,讓汪家智註冊脊醫教大家筋膜槍的使用方法及注意事項: