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海底世界神秘的吸引力令人難以抗拒，是該開啟度假模式，趁盛夏之際用假期休息一下，去小島盡情感受陽光與海灘，順便體驗浮潛就最適合不過了！浮潛是不少人喜愛的夏日活動，香港其實有很多地方水質清澈，還可以見到七彩珊瑚和多種海洋生物！今次為大家介紹四個浮潛香港勝地！浮潛介紹甚麼是浮潛（Snorkeling）？浮潛英文是Snorkeling，一如其名，浮潛技巧就是把身體漂浮於水面，是使用一根呼吸管在水面上游泳。一種透過面鏡，俯視海水欣賞水下風景的水上活動。浮潛好處在於吸管可伸出水面，可以隨時換氣，因此不會深潛。若有不適，抬起頭來就能回到海平面上方，向他人尋求協助。但需要留意的是，浮潛通常要求穿著救生衣，千萬不可以為了潛到水面下更近距離觀看，而擅自把救生衣脫掉，許多水下事故如浮潛死亡都是因此發生的。浮潛者的要求浮潛並不需要考獲潛水牌，但建議初學者可以參加浮潛班或在有經驗潛水員的陪同下才體驗浮潛。香港浮潛地點推介1）東平洲 - 頁岩珊瑚群落並生奇景 香港共有四個對外開放的海岸公園，東平洲是其中一個，東平洲位於大鵬灣內，是本港最東北的島嶼。由於地勢扁平無起伏，因而被稱為「平洲」。東平洲以沉積岩最廣為人知，並被納入香港聯合國教科文組織世界地質公園範圍內。東平洲擁有極其健康和豐富的海岸生態，包括高生態價值的珊瑚區和海藻床，去東平洲浮潛亦可以探索棲息於水中的130多種魚類、200餘種無脊椎動物，以及超過65種石珊瑚和65種海藻生物，是香港浮潛勝地之一。在珊瑚群落中，除了可找到大量蝴蝶魚、雀鯛、天竺鯛、胭脂刀、雞泡和石崇等，亦可見到龍蝦、荔枝魚、馬鞭魚、石頭魚、細鱗、青磯和金邊𩼰。另外，也有機會可以遇見較少見的魚類，如冧蚌、紅魚、箱魨和雞魚。東平洲的底質主要為岩石和沙石，能夠在水底看到獨特的頁岩和珊瑚群落並生的奇景，還有健康的鹿角珊瑚群落。東北內灣的潛點深度均在12米內，屬於比較簡單的潛點。由於珊瑚均位於淺水區域，潛水或浮潛時要小心不要踐踏或踢到珊瑚。位置雖遠離市區，但渡輪碼頭位於內灣中央，在此處潛水需注意海上交通。另外，渡輪會經過島的北面來往碼頭，在北面進行潛水活動時亦要注意海上交通。島東南面則為石排，斜度較大並可達15米深度，且易受到自然風浪和船浪影響，因此要注意安全。小島的西面及南面沿岸是岩石崖壁，長期受夏季西南季候風的影響，物理性及化學性的風化與侵蝕嚴重，形成典型的海岸侵蝕地貌。東部沿海地帶則主要由沙灘及岩石平台組成，由於風浪較弱，是沙石沉積的區域，亦是適合珊瑚生長的好地方。除了浮潛，東平洲上面亦有不少假日士多，提供簡約住宿服務和地道美食例如清蒸塔螺、海膽炒飯和秘製手撕雞。交通及船期：大家可於港鐵大學站步行約15分鐘至馬料水碼頭，可轉乘前往東平洲嘅渡輪，船程約90分鐘，來回船票為$100。由馬料水開出由東平洲開出09：0017：1515：30上表為馬料水 —— 東平洲船期（星期六）由馬料水開出由東平洲開出09：0017：15上表為馬料水 —— 東平洲船期（星期日及公眾假期）更詳細交通及船期可資訊可參考運輸署網頁：https://www.td.gov.hk/tc/transport_in_hong_kong/public_transport/ferries/kaito_services_map/service_details/index.html#k132）橋咀洲 - 連島沙洲絕景 橋咀洲的交通方便，由西貢市中心乘街渡小船，大約15分鐘就到，價錢由$30-50不等，普遍30分鐘一班船，尾班船約晚上6時開出，建議大家在購買船票前諮詢船家。前往橋咀島的街渡有兩個下船點，分別是橋咀和半月灣。如在半月灣碼頭下船，大約三分鐘就會到到半月灣沙灘，除了可以欣賞到水清沙幼的海灘外，更可以在這邊浮潛，附近一帶海域是珊瑚保育區，甚至見到海葵蝦、八爪魚等生物。橋咀島位於西貢市以東，是香港世界地質公園中西貢火山岩園區的一部分，島上的岩石是由一座超級火山噴發的火山物質和岩漿形成的，已有逾1.4億年曆史。在島的西端，還有一條連接橋咀洲與附近橋頭島的天然沙壩──連島沙洲。沙壩長約250公尺，每逢退潮便露出水面，把兩座島連接起來。除此之外，橋咀島亦是個珊瑚保育區，在灣峽的幼沙區域和珊瑚群落，時常會見到小丑魚、娃娃魚、葵蝦、蝴蝶魔鬼魚徘徊。若想要與色彩斑爛的熱帶魚一同在水中暢遊，就要好好把握體驗浮潛的機會，想必會讓你大開眼界！更多橋咀島資訊可觀看以下片段： 3）娥眉洲 – 去秘灘探訪小丑魚賞彩色珊瑚西貢娥眉洲一直吸引不少潛水愛好者慕名而至，欣賞其蔚為奇觀且不亞於在台灣浮潛所看到的海底世界。娥眉洲位處東北海域，三面環山，水流較平穩，有利海洋生物生長，因此吸引眾多愛好者來這裡浮潛。其中以顏色鮮豔的軟體動物最吸睛，包括有「無殼蝸牛」之稱的海蛞蝓，以及怕醜的管蟲。娥眉洲沒有碼頭，一般人難以到達，建議可隨便本地一天團或到西貢碼頭包船前來。 海蛞蝓 管蟲 小丑魚 浮潛熱點：石景 – 烏排烏排位於娥眉洲下圖位置，是一個地勢平的島礁，在娥眉灣沙灘對出不遠處。據說，烏排得名原因是因為礁石遠看像烏魚。夏天時分，浮潛人士及潛水客都相當喜愛到訪烏排，因為這邊擁有豐富的珊瑚種類及不同的海洋生物。 娥眉洲北面有一個內灣 – 娥眉灣，位處U形內灣，所以水域平靜風浪甚少，非常適合新手浮潛看魚。這裡孕育著不少色彩斑斕的軟硬珊瑚礁，這些水底岩礁和珊瑚群成為眾多魚類的棲息地，浮潛時可以看到小丑魚、石剎、坑鯰、水母、寄居蟹、梭羅魚等，絕對是香港的浮潛聖地！ Splitdyboat 香港夾船平台如前往娥眉洲， 出發前可在Splitdyboat 香港夾船平台進行預約娥眉洲船，八人成團，Splitdyboat會幫大家配對船家，帶大家去娥眉洲。登船地點：黃石碼頭/烏溪沙碼頭/馬料水碼頭/三門仔村碼頭 娥眉洲快艇價錢：黃石碼頭➡️娥眉洲 ～ 每位...

運動後肌肉痠痛的原因 在做比較激烈或高強度的運動後，肌肉纖維會造成損傷，所以運動後的一至兩小時會產生肌肉痠痛，而這種情形大約會持續一至三天。但當得到足夠的休息及補充營養後就會恢復，而且下次在做同樣的運動就不容易感到痠痛，因此肌肉痠痛並不是一個壞事，但要注意的是，若肌肉痠痛持續超過一個星期，可能須要由醫生檢查是否有其他的問題。 按摩工具五大好處 放鬆身體的緊張肌肉和筋膜 減輕身體、內在的壓力和疲勞感 提高柔軟度，增加關節和肌肉的靈活性 促進血液循環和淋巴流動，改善身體的新陳代謝和免疫系統 舒緩肌肉疼痛和痠痛不適   運動後肌肉恢復的小工具 很多專業運動員或運動愛好者在運動後都會出現肩頸痛或肌肉痠痛的問題，因體力在輸出過多時便會使用身體內的乳酸系統以獲得更多能量供肌肉活動，而適當運動後的肌肉恢復在運動員訓練中絕對不可以缺少，運動恢復按摩可幫助肌肉放鬆，減少僵硬並恢復肌肉靈活性。通過刺激血液循環和按摩，有助改善因高強度訓練而引起的肌肉纖維微損傷。而且根據按摩不同的部位和類型，不但可以恢復肌腱的柔韌性，還可以促進靜脈回流、有效止痛和減輕疼痛。現在為大家介紹幾款運動按摩用品來舒緩痛楚，立即來看看哪種按摩工具適合你！ 1）按摩滾筒 按摩滾筒有不同的長度、直徑和硬度，可以滿足不同人的需求，一圖看清楚分別。 柔和的按摩 種類軟身舒適的滾筒 強烈的按摩堅硬的滾筒 深層按摩電子按摩滾筒 訓練和比賽場合迷你滾筒 按摩滾筒可以利用自身的體重進行按摩，大家可讓按摩滾筒越過你要按摩的身體部位，例如背部、大腿、小腿等，將其前後移動，身體的重量會令肌肉受壓，藉此進行深度按摩。大家一開始可以輕輕地壓住滾筒，然後逐漸增加壓力。按摩滾筒可用於你緊張或疼痛的部位，會有顯著肌肉舒緩效果。而滾筒體積較大，按摩時可以刺激到較大範圍的肌群。由於範圍大，施壓力量會比較細同分散，痛楚都會較輕，適合較淺層按摩放鬆。如果想令效果更好，你可用5分鐘按摩每一組肌肉。想知更詳細使用按摩滾筒的方法可觀看以下影片：   2）按摩球按摩球是一種球形運動用品，通常由「橡膠、EVA泡棉、PVC」等材料製成，球狀的造型，可以輕易在身體上滾動，可放鬆肌肉和減輕壓力！按摩球可進行深度針對性的按摩，因按摩球體積小，所刺激到的範圍就相對較小，對於較細的肌群可提供針對性的刺激，但施壓力量會比較大，痛楚亦都會較大，適合進行深層肌肉放鬆。而按摩球體積小可以方便隨身攜帶！當按摩球的尺寸越大，按摩的範圍便越大，對於放鬆肌肉更有效率，壓力點也較為平均，但攜帶較不方便。按摩球的使用方法有很多種，常見的包括「滾動、局部按摩、壓力釋放」等。其中滾動是最基本的使用方法，可以將按摩球放置在需要按摩的部位上，通過身體的重量和滾動來進行按摩。「局部按摩則」需要手持按摩球，針對特定部位進行加壓。「壓力釋放」則是針對特定部位使用按摩球進行局部按摩，以釋放緊繃的肌肉和筋膜。想知更詳細使用按摩球的方法可觀看以下影片：   3）肌肉按摩槍肌肉按摩槍是透過按摩頭的高頻振動直透肌肉深處，使肌肉放鬆並加快血液循環，以消除肌肉痠痛。按摩槍配有有不同配件，能針對不同部位按摩的需要，例如球形頭適用於按摩大範圍的肌肉，如手臂、腰背、臀部、大腿和小腿。圓柱頭適用於按摩深層次組織的肌肉，例如手掌、足底、關節和經絡。U型頭則適用於按摩肌肉凸起之部份，例如頸部和跟腱。而平扁頭適用於按摩身體各部份，主要用於消除肌肉疲勞。要注意的是，按摩槍只適用於按摩肌肉部分，神經線、淋巴、胸腹及腋窩等位置就不宜使用！此外，按摩槍並非所有人士都適用！ 例如肌肉較薄弱或骨頭較脆弱的小孩和長者、肌肉組織受傷的人則不適宜使用。想知更詳細使用肌肉按摩槍的方法可觀看以下影片，讓汪家智註冊脊醫教大家筋膜槍的使用方法及注意事項： 4）運動膠布 運動膠布也是一種常見的運動後舒緩肌肉痠痛的產品。它通常由彈性布料製成，上面塗有一層膠水或藥物。用家可根據需要，將運動膠布貼附在疼痛或不適的部位。膠布應該被輕輕地拉緊，但不要過度拉伸，以免影響血液循環。運動膠布的主要功能是提供支撐和壓力，以緩解運動後的不適和疼痛感。運動膠布可以幫助舒緩肌肉痠痛的主要原因是它提供了壓力和支撐。當我們進行運動或活動時，肌肉會產生疲勞和緊張感，這可能導致痠痛和不適。運動膠布可以在肌肉周圍提供壓力，幫助減輕緊張和肌肉疼痛。此外，運動膠布還可以改善血液循環。當我們使用運動膠布時，它可以增加肌肉和組織的溫度，從而促進血液循環。這有助於紓緩肌肉緊張，減少疼痛和炎症的發生。 想知更詳細使用按摩滾筒的方法可觀看以下影片：

游泳比賽規則 選手可以採用任何游泳姿勢，亦可以踩水或漂浮前進。選手可以站在水中或抓住浮標等無生命物體休息，但不能利用它們獲得優勢。選手可在緊急情況下舉手求救，但一旦接受了正式的救援，就必須退出比賽。 國際鐵總醫務委員會在防寒衣的使用範圍上亦有限制，詳情可參考以下表一及表二。另外，如果天氣條件需要使用防寒衣（如氣溫過低），會方可提議技術代表更改防寒衣的使用範圍限制。其技術代表亦會於比賽開始前一天決定使用防寒衣的使用限度，並通知參賽選手。 賽程距離 （公尺 ） 禁止穿防寒衣 必須穿防寒衣 在水中停留 的最長時間 1500 ＞20°C ＜14°C 1小時10分鐘 1510-3000 ＞23°C ＜15°C 1小時40分鐘 3001-4000 ＞24°C ＜16°C 2小時15分鐘  表一：穿防寒衣水溫的限度規定（優秀選手參加奧運會、世界錦標賽和世界盃賽適用） 賽程距離 （公尺 ） 禁止穿防寒衣 必須穿防寒衣 在水中停留 的最長時間...

三項鐵人入門三項鐵人是由三項運動組成的比賽，包括游泳、單車及跑步，比賽從游泳開始，再到騎自行車最後才是跑步，比賽強度高，運動員需要按順序連續完成三個項目，每項運動之間會在「轉項區」更換或取用運動裝備(衣服/鞋/單車)，在「轉項區」停留的時間，會計算在比賽時間之內。三項鐵人比賽和三項鐵人距離三項鐵人於 2000年悉尼奧運會開始，正式成為比賽項目。標準三項鐵人的比賽，最初只有男、女子個人賽，比賽距離是1.5公里游泳、40公里單車及10公里跑步。游泳項目通常會在公開水域進行。在2020年東京奧運會，增設男女子混合賽，每隊的四位運動員完成300米游泳、6.8公里單車及2公里跑步。除了標準的比賽項目，其他比賽項目亦包括半鐵人，比賽距離是750米游泳、20公里單車及5公里跑步。三項鐵人比賽及三項鐵人訓練裝備由於三項鐵人結合了三種不同的運動，並須在同一段時間內完成，需要用到很多不同的裝備，現在將會為大家介紹一下三項鐵人必買的裝備。游泳項目裝備推薦1）前置呼吸管：游泳需要呼吸及身體互相協調，全部動作需同時間進行及互相配合。如在游泳訓練時使用前置呼吸管，運動員可以直接把頭放在水中，不用需要擔心呼吸的問題，可專注做好某一個動作來改善技術。2）防寒衣：幫助運動員抵抗低水溫，尤其是在歐洲比賽，水溫通常都低於 20 度，沒防寒衣的話有機會有失溫的情況出現。此外，穿上防寒衣可以提升游泳的速度，還可以增加浮力。即使是職業選手都可提升 3-5%，業餘選手甚至提升 5-12%。3）三項鐵人衫：游泳是三鐵中的第一個項目，一般來說專業的選手會穿著三鐵衣，顧名思義這是一種為三鐵所設計的運動服飾，可同時滿足游泳、騎車、跑步。為能同時達到三個運動項目的需求，每一項運動都需要和阻力對抗，連身的三鐵衣有良好的延展性及貼身效果，可以減少水阻、風阻，更有效率完成三項鐵人比賽。三鐵衣同時需具備良好的排水性。購買前一定要試穿，確定是否合身，肩寬的部份要特別留意，不能太緊以免影響游泳的動作。在轉換項目時不需替換服裝是三鐵衣的一大優點。4）泳帽：泳帽是所有三項鐵人比賽大會規定的必要裝備。參賽者會拿到大會提供的泳帽，根據不同組別而有顏色的差異，若新手平時有戴習慣的泳帽，也可先戴上自備的泳帽再套上大會提供的即可。5）泳鏡：泳鏡是練習和比賽時非常重要的配備，挑選泳鏡需注意視角、鏡面與墊片。近視的話就得考慮有度數的泳鏡。此外寬鏡框的泳鏡有較佳的視野，看到更開闊的環境，當選手易察覺周遭狀況，可提升安全感，但同時亦要服貼你的臉型，否則鏡面越寬，進水的機率就會越高。如害怕泳鏡在游泳途中起霧的話，可選購有防霧功能的泳鏡或噴上泳鏡防霧液。另外，由於賽事通常都在戶外舉行，因此鏡面的抗光功能就非常重要，最主要的考量是泳鏡的鍍膜是否能抵擋選手在換氣將頭抬至水面時陽光直射眼睛所造成的眩光。 6）耳塞：害怕耳朵進水而感到不適的人建議可以自備耳塞7）毛巾：可於游泳上岸後簡單擦臉、擦頭髮，尤其是要穿鞋子時擦腳，才不會腳底黏沙子自行車項目裝備推薦1）自行車：三項鐵人比賽並無限定車種，但是大部份的選手都會選用公路車，因為在以平地、柏油路面為主的三鐵賽中，公路車具有重量輕、速度快的優勢，亦可節省體能。三鐵車擁有休息把的設計可讓騎士將上半身的重量放在休息把上以利減少風阻、省力並讓上半身休息2）安全帽：騎車時安全帽也是三鐵賽規定的必要裝備。好的空氣力學效果可以幫助選手節省體能，最新的安全帽設計也把透氣性考量進去，在省力的同時也增加一些舒適性。3）車衣：依規定在跑步時不得裸露上半身，當然穿三項鐵人衫就不用換了，若穿泳褲則一定要穿上衣。穿車衣或一般T恤都可。選擇穿三項鐵人衫的新手就不用再另外準備車衣了。但若你是採兩截式的搭配法，男性的部分建議在游泳結束後可換上車衣或是T-Shirt，因為依照大會規定選手不可裸上身來完成賽事的；而女性的部分，本穿著半截式泳衣者也可帶車衣或T-shirt於轉換時做更換。4）車鞋/三鐵鞋：一般專業的選手有些會選擇卡鞋或三鐵鞋，卡鞋可提供良好的踩踏順應性，帶動迴轉，幫助選手在單車項目爭取更好的成績；另外更進階一點的選手則會選擇三鐵鞋，三鐵鞋透氣性與排水性俱佳，有助於將選手在游泳後腳底的水分排出，此外，三鐵鞋的內層柔軟不磨腳，選手不需穿襪子直接穿上，節省時間。最後，若你是新手，連自行車上卡都還沒學會者建議穿著一般的跑鞋或布鞋即可，這樣還可省下從單車到路跑的轉換時間。5）橡筋鞋帶：在比賽時分秒必爭，由自行車轉跑步項目，其中一樣可以令你節省不少時間的就是把你的跑鞋換上橡筋鞋帶，這樣你便不需要停下來綁鞋帶，可以一穿上即跑走。6）風鏡/運動太陽眼鏡：在騎乘中自行車及跑步項目都需要太陽眼鏡，能有效阻絕紫外線，避免眼睛乾澀，還可以擋住道路上高速飛來的沙石和昆蟲，保護眼晴。在不同時間騎車可選用不同顏色的鏡片來提高能見度，清早或黃昏應選用淺黃色鏡片，日間用深色鏡片，晚上用透明鏡片。7）水瓶：一定要適時的補充水分，避免中暑，可購買專門給單車使用的水瓶，不容易從單車上掉下來，確保其他騎乘者的安全。8）自行車手套：戴手套騎車當然更舒適和安全。9）維修工具：在三鐵賽事中，如果自行車發生故障，必須自行維修，不可借助外力，所以一定要帶備用內胎、氣瓶及維修工具。10）自行車打氣筒：在進行騎車訓練前一定要確保車軚有足夠氣壓。因為車軚的氣壓會直接影響自行車的速度、穩定性及安全性。11）自行車訓練滾台或訓練機：在下雨天或者想在短時間來一次自行車訓練，一定是選擇在自行車訓練機上進行。12）自行車腳頻感應器：在騎車訓練時除了要知道騎乘時速度、時間、距離和心跳，還有一個很重要的數據需要知道就是腳的頻率。跑步項目裝備推薦1）上衣：可以穿著專門的跑步上衣，亦可以直接就騎車的服裝繼續跑步。2）跑鞋：可以穿一般跑鞋，也可以選擇三鐵跑鞋。為求快速，穿三鐵跑鞋不穿襪子，所以內裡要柔軟不磨腳，排水透氣性好，好穿脫能快速套上。3）快速鞋帶或鞋帶扣：快速穿脫功能，可以免除綁鞋帶、拆鞋帶的困擾，也可以避免跑步或從事各種運動時，鞋帶一直鬆脫掉落。4）帽子：戴上帽子跑步的話會較涼爽，此外也可以減少頭上的汗水流入眼睛，造成不適。5）壓縮腿套：三項運動對於腿力的負擔不小，穿上壓縮腿套可促進血液循環、加速恢復效果，減輕小腿的疲勞。建議平時練習也要穿，以免比賽時反而不習慣，或是太緊造成反效果。其他物品1）防曬乳：以標準賽程來說，依個人程度要2-4小時，如果不塗防曬的話，很容易就會曬傷，所以需要長效及防曬系數高的防曬產品。2）專用三鐵包：三鐵包主要是有專用隔層，能把三種運動的用品妥善收納，分隔開乾和濕的裝備，非常方便。3）運動智能手錶：運動智能手錶可將訓練科學化及數據化，讓運動員可以清楚了解自己比賽或訓練當日的身體狀況和運動時的表現，事後作出檢討及改善。而選擇運動智能手錶時應該要選擇一些可以監察及記錄游泳、自行車及跑步時數據的型號。 來觀察、記錄自己的表現，當然心率在比賽中更重要，她會隨時注意、評估身體狀況，4）選手號碼帶：可避免用別針穿過三鐵衣服，直接把號碼布別在這條帶子上，可快速別上背號。大家可觀察以下影片了解更多關於香港三項鐵人的資訊：

水中健體是一種在水中進行的運動，它結合了水的特性和運動的好處。這種運動方式提供了低衝擊、全身鍛煉的選擇，非常值得一試。通過在水中運動，你可以改善力量、柔軟度、平衡力和心血管健康，同時減少受傷的風險。更棒的是，水中健體還可以讓你感到快樂和放鬆。現在，就讓我們介紹一些水中健體的運動方法，讓你在水中鍛煉身體的同時享受樂趣！ 水中健體適合的對象 水中健體適合各年齡層和身體狀況的人參加。 1. 長者和關節退化病患者 長者和關節退化病患者可以在水中運動，減輕關節壓力，安全有效。水中健體提供了良好的環境，讓長者全身運動，同時減少壓力和受傷風險。 2. 受傷康復者和運動員 受傷康復者和運動員也可以參加水中健體，水中的低衝擊環境可減少關節和肌肉的壓力，幫助身體康復和增強肌肉力量。 3. 孕婦、肥胖人士以及希望改善身體素質的人士 水中健體也適合孕婦、肥胖人士以及希望改善心肺功能和身體柔韌性的人士。特別減肥人士，如以往較少運動，以水中健體作為開始，是不錯的選擇。 不管你多大年紀或身體狀況如何，水中健體都是一個值得考慮的運動選擇。但在開始之前，如果你有任何健康問題，建議先諮詢醫生或專業水中健體教練或導師的意見。 水中健體的好處 1. 促進中風患者的康復 中風是一種常見的神經系統疾病，對患者的運動和日常生活功能造成嚴重影響。中風經常導致肌肉無力、運動協調性下降和平衡力不足的問題。而水中健體就提供了一個低衝擊的環境，可以幫助中風患者更容易地進行運動。 水中健體對中風患者的康復很有幫助。水的阻力可以增加肌肉力量和控制，同時提供了安全的環境，避免跌倒和進一步損傷的風險。通過水中運動，中風患者可以恢復運動功能，增加肌肉力量和協調性，並改善日常生活能力。此外，水的浮力還可以提供額外的支撐，幫助中風患者練習站立、行走和提高平衡能力。 2. 有助損傷恢復 水中健體對於損傷恢復有著重要的作用。水的浮力和阻力使得運動損傷的康復者在每個動作中需要更多的力量和控制。這有助於鍛煉肌肉並提高力量和柔軟度，同時促進肌肉力量、關節靈活性和平衡能力的恢復。此外，水中健體還可以減少疼痛和炎症，促進組織修復和康復過程。因此，水中健體在運動損傷、骨骼和關節問題的康復治療中得到廣泛應用。 水中健體的動作推薦 水中健體提供了多種運動方式，可以改善心肺健康、增強肌肉力量、增加靈活性，並促進康復。以下是一些常見的水中健身動作及其好處： 行走/奔跑：在淺水中行走或奔跑，可以增強腿部肌肉、提高心肺耐力和協調性。水的阻力讓每一步都需要更多的力量，同時減輕了關節的壓力。 踏步運動：在水中踏步可以增強下半身的肌肉力量，特別是大腿和臀部肌肉。這種運動模擬爬樓梯的動作，以訓練下肢的力量和耐力。 踢腿：進行水中踢腿運動可以強化下半身的肌肉，特別是大腿前後肌群。踢腿運動可以改善腿部的力量和靈活性，同時提高心肺適應能力。 手臂動作：水中的手臂動作包括划水、擺動和舉臂等。這些動作可以增強上半身的肌肉力量，特別是肩膀、手臂和背部肌肉。進行手臂動作也可以改善上肢的力量和耐力。 腹部訓練：水中的腹部訓練可以強化腹肌和核心肌群。例如，進行水中的腹部平板支撐或腹部收縮運動可以改善核心穩定性和平衡能力。 想知更多水中健體動作可觀看以下影片：   ...

香港的公眾游泳池於每年11月至明年3月開放，所有開放的公眾游泳池都有暖水供應。天氣溫度較底，更衣室及走廊(部份泳池)都會開暖爐或暖氣。康文署公眾暖水游泳池水溫的溫度是26°C-28°C。小編將2022-2023香港開放的27個暖水泳池列出，並且列明是室內暖水游泳池或室外露天暖水游泳池，你可以先按地區快速查閱，再找合適的游泳池：港島區暖水泳池、九龍區暖水泳池、新界區暖水泳池 暖水游泳池-港島區 室內暖水泳池 | 堅尼地城游泳池 地址：香港堅尼地城西祥街北2號電話：2817 7973／2817 4504開放時間：06:00-12:00、13:00-17:00、18:00-22:00 室內暖水泳池 | 中山紀念公園游泳池 地址：香港西營盤東邊街北16號 電話：2540 6708／2547 3982開放時間：06:00-12:00、13:00-17:00、18:00-22:00 室內暖水泳池 | 摩理臣山游泳池地址：香港灣仔愛群道7號電話：2575 3028 / 2891 7335開放時間：06:30-12:00、13:00-17:00、18:00-22:00 室內暖水泳池 | 灣仔游泳池(限團體租用) 地址：香港灣仔港灣道27號電話：tel:28275240開放時間：07:00-2200 室內暖水泳池 | 維多利亞公園游泳池 地址：香港銅鑼灣興發街一號電話：2570...